自分を褒めてみる。 | 淀川区十三 荻野接骨院

ストレスフルから解放されるには、

自分で自分の機嫌をとれる様になる事です。

機嫌をとるのは何でも構わないんです。

例えば、自分で自分を褒めてあげる行為は、

めっちゃ簡単です。

望んだ結果が出てないのに自分を褒めるなんて抵抗があるよ。

と感じたとしたら、完璧を求めすぎです。

そういう場合は本当に些細なことで良いのです。

ちょっとだけ自らの機嫌を良くしてみてください。

自分の機嫌を良くする事は自分を認めている事に繋がります。

自己承認するときは、

「〇〇した私すごい！」とできれば声に出して脳にしっかり聞かせてあげます。

私はすごい人！でも良いです。

また例えですが、

大抵の主婦の方は毎日家事を頑張っていたとしても、誰からも凄いとは言ってもらえないと思います。

だからそれを自分で、認めてあげるのです。

「いつもは、掃除がきちんとできていなかったけれど、今日は目標のところまでできた！自分ってすごい！」

とか

「今日も夕飯をきちんと作れて、家族が喜んでくれている。すごい！」

とか、

「お風呂の掃除が出来た！すごい。」と。

自分だけじゃなくて、家族や相手が喜ぶことも想定して機嫌をとっていくと、

自分だけでなく他者の行動までもが幸せにつながり気持ちが楽になっていきます。

何も人に言うわけではありませんから、

難しいのはやめて、

単純なものほど自己承認力を上げる効果があります。

これを心理学の世界ではアファメーションと言います。

まあ、横文字はどうでも良いですね。笑

とらあえず、

機嫌を良くする。

それをコツコツ続ける。

私たちの脳はとっても騙されやすいので、

「私すごい」

と何度も言い続けていれば、

「私すごい」

と無意識に思うようにできています。

これは他人の言葉よりも、

自分の言葉（心の声もこれに該当します）の方が威力が強いと言われています。

他人に求めると依存になりますね。

めっちゃ失敗を行った時でも、

「失敗した原因は何だったんだろう」

「この失敗のお陰で次に失敗することがなくなるから良かった」

など、

マイナスの事をプラス思考に変えていくのも良いですね。
他人をも巻き込む痛恨の失敗は、

挽回できないほど落ち込むことになりますが、

落ち込むことをプラスに変えて、

「次は同じ過ちを犯さない！これに気付けた自分って本当にすごい！」と

自己承認を行うのです。

自分で思うだけですから、

理由はどんな事でも構いません。

とにかくダメな自分に気持ちが向かわないように、

常に自己承認をしていくのです。

自分で自分の機嫌をとるのです。

そうすることで落ち込みは少なく、

他からの承認が得られなくても気持ちが揺らぐことがありません。

そんなことをして間違ったナルシストにならないかと心配しなくても

大丈夫です。

安心してください。

心配しなくても誰かがしかるべきタイミングであなたを叱ってくれます。

かのノーベル物理学者アルバート・アインシュタインもこう言っています。

「どうして自分を責めるんですか？他人がちゃんと必要な時に責めてくれるんだから、 いいじゃないですか。」笑

さぁ、自分を褒めてあげましょう！

人の脳は、そもそもストレスを生み出しやすくなっています。

それは、

◯◯だから。

刺激が欲しい生き物なんです。

そして脳は外側の現象、

思った通りにいかない世界に向 かってしまい、

それがストレス状態の原因だと捉えてしまいます。

そうやって、自分でストレス状態を作り出しています。

人間の脳には自分の思い通りにいかないことは、

悪いストレッサーと認識して作り出そうと、

してしまう厄 介な仕組みがあるんですね。

だから大切なのが、

そのことで自分を責める必要はなく、

ストレス状態を自ら作り出さない、

機嫌を取る生き方。

ストレス状態で不機嫌で、

心が揺らいでいるとどうなるのか？

なんか知らんけどイライラしたり、

とりあえず不安になったり、

あれこれとがっかりしてたり、

すべてに諦めの気持ちで心が揺らいだり、

何かにとらわれたりしています。

不機嫌ってやつ！！っ

これ状態ほど、

家族に、パートナーに、他人に、

ちょー迷惑で、

結果的に人生はうまくいかず、

恋愛はダメになり、

仕事はダークになり、

家庭は崩壊し、

関係性を不安定にさせるものはありません。

本当めっちゃ迷惑な状態です。

確かチクセントミハイと いう心理学者は、

この「不機嫌」の逆の状態を「フロー」と名付けてましたね。

まあ小さな機嫌を取るって事ですね。

小さなフロー状態を大事にして、

それを積み重ねていけば、

どんなストレッサーがある中でも、

それなりのご機 嫌を保つことができるようになれます。

でも、直ぐには出来ませんよ。

頭では分かってもね。

繰り返し繰り返し、小さなフロー状態を作っていくんです。

それは武術や書道などの稽古と同じ事。

ただ、

フローとノンフローは白黒ではないし、

０か１でもないです。

フローを一元的に定義化してもダメですよ。

フローにもノンフローに彩りはたくさんあります。

白と黒の間には無限の色があるのと同じで。

だから、

少しフローな方向に傾くだけでも、

すでにその時、フロー化は十分に起こっています。

逆に言えば、

ご機嫌でも不機嫌 でも、

ずっと同じフローで居続ける魔法はありません。

宇宙で変化しないものは？ないですからね。

だから日々練習しかないです。

よくお酒で機嫌を取る人がいますが、

お酒を飲んだらその一瞬はストレスを忘れるかもしれませんが、酔いが醒めたら元に戻るスピードは早く、お酒の量は増える一方です。

ですから、

お酒などに頼るの ではなく、

自分のご機嫌を自分で取っていける脳の習慣、

ライフスキルを身につけるしかありません。

頼るとしても、少しにしましょう。笑

また、

違う例では不機嫌の外的な理由を考えて、

これこれの理由やから機嫌悪いねん！ってパターンもあるでしょうが。

実はそんな理由は後付けですから。

本当は機嫌が悪いから言ってるだけで。

だから、いくら理由を考えても、機嫌のよさはやって来ません。

先ずは

機嫌のいいことの価値を考えることがお稽古の基礎になります。

以前言った自己責任論の、

すべては自分が決めているのだ！

って考える習慣と、

機嫌がよくなったら自分はどうなるんだろう？？

と考える習慣が大切です。

ほとんどの人は、

何で自分は機嫌が悪いんだろう？と考えてしまうんですよ。

そもそも外部のストレッサーは変わらないので、

自分を守るための脳の習慣をライフスキルとして身につけることが大切です。

なんども習慣になることが大事です。

外部刺激ストレッサーの意味づけを変えるのは、

いわゆるポジティブシンキングではありません。

ただ、冷静に客観的に、

無理にいいものだと 思い込もうとせず、

事実を受け止めるだけです。

その絶対なる事実の土台にあるのが、

自己責任論。

ストレス心理学では有名な考え方です。

すべては自分が決めたことなんやで〜ってやつです。

世の中、

誰かにやらされているように思えることもで、

最後にそれをやろうと決めているのは自分やんね？

そやのに、これを忘れてしまうと、

外側のストレッサーばかりが見えてしまって、

ストレス状態で窒息してしまうって話です。

最後は、

自分で決めたことだと思うだけでも、

不機嫌さやストレス状態は薄らぐはずです。

そうじゃない人もいるですが。

最終的な決定権は自分だとわかると、

実は、

本当に他人からやらされていることなんて一つもないと気づきます。

外部に理由があるんだとしても。

その理由を受け入れて、

やろうと決めたのは自分。

人生の船の船長は私！

多くの人はこのことを 忘れています。

私たちの脳は外側に向かっていて、

自分自身を見ないようになっています。

自分はこれがやりたいんやっ〜〜！

と思ったことだけが、

自分が決めてやっていると思いがちですが。

実は、

外的なストレッサーによって 何かをやっているときも、

外にある理由を受け止めてやると決めたのは自分です。

この自己責任論、

出来る人はやった方がストレスが軽くなりますよ。

三次元はそういうルールらしいので。

何にでも段階があります。

自己責任が出来ないと、見えない世界があるんですね(^ ^)

ゲームやっていたらおでこの血流が低下して、学習能力が悪くなる話は以前しましたが、

それはあくまで一人でやっているパターンでの話です。

ゲームをやっている場で、

年上や年下の子供達と色々と接触しやり合い う場合は、

新しいコミュニティーが出来てあり、

おでこの血流は低下しません。

何でもかんでもゲームとなるとダメダメ言って、

子供にアホになるでーと言ってる親に限って自分がそんなに学習出来なかったので、

負のアファメーションを子供につけたりしちゃいます。

公園で遊ぶ文化だけが遊びではないということに親も一緒に適応しましょう。

多くの人が今、ストレスと呼んでいるものは、

勉強や練習や仕事のようなものは、

実は人間にとって必要な刺激 である場合が少なくないんです。

本来使われるべきストレッサーは、

戦争に駆り出されたソルジャー達の受ける刺激の様なものに対して使われてきたのですが。

そう考えてみると、撲滅すべきストレッサーはそれほど多くはないかもしれませんね。

前回書いたように、

ストレッサーを見極める力をつけるだけで、ストレスに対してずいぶんと楽になる方もいらっしゃると思います。

改めて考えて観察すると、一般的に言われてる、ほとんどのストレッサーは、

実は悪いものではなくて人間にとって必要なものなんじゃない？

みたいな発想ですね。

仮に、

その外部刺激によって、

だんだんとストレ ス状態になり、

思考が不機嫌になり、

身体が硬くなってくると、

身体や心は健康ではなくなります。

思考が、

ストレッサー外部刺激を悪いと考えている時点で不機嫌になります。

ストレッサーは悪いものと意味づけすること自体がス トレス状態を作ってしまう思考から、

いやいや、待てよ。ストレッサーは必要なものちゃうかな？

ストレッサーは成長させてくれるやん。

そもそも ストレッサーのお陰で生きていられる事に気付かなかったわ。

などと考えれるだけでも、

ストレスは軽減されるんです。

私たちの言葉の使い方や思考の印象づけや意味づけによって身体に対する影響は変わってしまいます。

仕事のことを遊びと言い換えている人もいますね。

仕事という言葉にすでにストレッサーとしての 意味づけがされてしまっている場合、

遊びには楽しさが意味づけされています。

やることが同じでも、

呼び方 とその習慣によって、意味づけが大きく変わってくるんですね。

意味づけを変えると言っても、

例えば「この満員電車もいい刺激だと思わなくちゃ」と考えるのではない。

満 員電車のようなストレッサーは悪いものだと決めつけていることがよくないということなんです。

パートナーに殴られ たのにこれもあの人の愛情表現なんだなどと思うのはちょっと違いますからね。

詩吟をされている先生が、

当院に来られて、とても声が良く出る様になったと言われました。

もともと、この先生は睡眠時間が少なく、腎臓に負担がかかり、

インナーマッスルが硬くなり、声が出にくくなっていはりました。

そこで、腎臓の調整と、耳の調整を行い、

良く眠って頂くようにアドバイスしました。

結果的に腎臓負担がなくなると、インナーマッスルが柔らかくなり、臍下丹田や横隔膜が動き声が出やすくなった訳ですね。

自然界の代表に山があり、

山には

植物があり、

森林がありますが、

そんな自然界は時に毒や危険も多いんですよね。

自分が、

自然欠乏症候群かもしれないし、

自然が豊かなところに住みたいと言われ方も多いと思います。

ただ何事にもリスクが伴います。

田舎暮らをしてみたらわかりますが、

都会より圧倒的に遭遇する生き物。

それは虫ですね。

虫が怖いって方は田舎暮らしは、虫に慣れるまで大変かもです。

虫は基本的に自然界の延長線上であり、

人間から自然界を守る役割もありますので、

人間が虫を怖く感じるのは間違いではないんですね。

実際、

実は人間を一番多くやっつけてるのが蚊だったりしますから。

そんな自然界の対人間兵器と戦うのが好きな男性は虫捕りが、大好きですね。

私は虫さんより、猫さん犬さんが好きです。(^ ^)

ちなみにそんな対人間兵器の虫と人間を合体させたらどうなる？を、漫画にされたのがテラフォーマースです。

戦う相手は黒光の早いヤツ！

今日は、ストレスについて。

先ずはそもそもストレスは悪いものなのかを考えてみるべきなんですが。

ストレスが原因だとはよく言ったりしますけど、自分がストレスを感じているストレス状態のことなのか、

それとも外部因子であるス トレッサーが外側にあってそこから刺激を受けていることなのかを分けて考えることが大事です。

このストレスが何でもかんでもすべて悪いんだってなると、

私達は色々な外部刺激に怯えて無菌状態の無刺激の部屋にいなければならないことになる。

そしたらたぶん、無刺激もストレッサーになるでしょうね。

無刺激ってつまらんし、

三次元の人間としては幸せ暮らせないし、

何より体がどんどん弱くなってしまうでしょう。

実はこの外部刺激と言われるストレッサーにもよくないものと、必要なものに分けれるんですよ。

例えば、

子供や学生にとって勉強はストレッサーになるかも知れません。

スポーツ選手やクラブ活動生にとって練習はストレッサーになるかもです。

一般の大人によっては仕事がストレッサ ーかもしれませんね。

では実際はなストレスのない社会を作るということは、

勉強しない子ども、

練習しないスポーツ選手、

仕 事をしない大人ばかりの社会を作る

と言う仮説が出来上がります。

これはヤバイですよね。

外的なストレッサーを全部悪者にしていたら、

人間の能力は劣化して弱くなっていきます。

ほんま、最近ストレス多くてさ〜〜という言葉には、

自身のストレス状態のことも、

外部因子としてのストレッサーの ことも含まれてしまっているのがほとんどです。

自分にとって刺激となるストレッサーが多いのであれば、

そのストレッサーについて冷静に考えて、

見極めて みる。

例えば電磁波でもある紫外線というストレッサー。

人間にとってはよくない、害のあるものですが実は必要なものでもありますよね。

会社なんかでのセクハラのようなハラスメントはホンマ嫌やし害になりますよね。

たくさんのストレッサーになる外部刺激の話はブログでも散々してきましたが、

そういうのも含めて、

自分が、発するストレスとは、

自分の受け取り方の問題なのか、

それとも害にしかならないストレッサーなのか？

先ずはそれを見直すと、ストレスという概念から少し解放されますよ。(^ ^)

背中の肩甲骨の痛みは、

内臓のサインからくる痛みだったりしますが、

左側にでてる場合は、自律神経の失調に気をつけて下さい。

ウツとかにもなりやすいですから。

そんな時に出来る対策は、

二の腕を刺激するという事がおすすめです。

二の腕は脂肪がつきやすい所ですが、

自己を見失う際にもここが硬くなります。

背中肩甲骨の痛みのある場所を刺激するよりも、

二の腕を揉んだりしたほうが痛みの軽減はありますので(^ ^)

ちなみ、

二の腕が硬くなると、

背中が丸まりねじれていきます。

肩の高さが違ってきて、

腰がねじれて、膝にまでいきます。

中々治らないひざ痛なんかは二の腕からきてる事も多いです。

今週のお稽古も、頭での理解ではなくて、

身体に染み込ます様な目的で行っています。

目的は争わないこと。

サンチンの突きから、

正面打ち、突きの練習。

腹から伝えると口先出先で伝えるの違い。

その一歩が人生を変える。一歩の重み。

ヒフティーヒフティーの理想の受け。

地へ任せる。

天へ返す。

問題はすべて自然界の現象であって、

個人には無いんだね投げ。

先の空間をナイハンチで表現。

合気揚げ、押し合いの剛柔。

内面にアプローチする触れ。

と結構たくさんやりました。

やっぱり参加する方の意識によって稽古は変わりますね。(^ ^)

ちなみに、

悪い例としてやった握手のやり方で、

めっちゃ強くなったお弟子さんの息吹き握力によって、

私の小指は、刃牙の花山に握られたかの様にプシューと出血しました。笑

小指のテーピングは、それが理由です。