不眠で悩む前に考えること。 | 淀川区十三 荻野接骨院

世間ではお盆休みですね。

みなさんいかがお過ごしですか？

私はお盆も現場にでています。

臨床で日々勉強です。

今日は不眠のお話です、

よく眠れない、

眠れないならさっさと睡眠薬！

という発想の前に、

考えていきたいこと、

やれる事をやっているかどうかの話です。

具体的には、

お腹の調子が崩れてないか、

ストレスや筋力低下、

食事の栄養失調により、

副腎が弱ってないか、

交感神経優位で胃腸機能が落ちていないか、

そもそも疲れすぎていないか、

貧血が隠れていないか、

交感神経の刺激になるカフェインのようなものをとっていないか

坐骨神経が張ってないか、

耳に違和感はないか、

といったことです。

これらをチェックせずに、

睡眠薬を使っても中々スッキリとは身体は回復はしません。

また、

眠れないというときには部屋の温度や湿度も確認しましょう。

意外にも

寝床がとても暑い、

もしくは寒いことがあります。

他にも

外で音がして気になるや、

いびきがうるさいということもありますね。

職場や家庭でのストレスが溜まっていたり、

炎症があったりするということもあります。

炎症の場合は、

痛かったり腫れていたりすれば、

すぐにわかりますが、

慢性の副鼻腔炎とか歯根嚢胞、

お腹の慢性炎症などは、

直接な痛みなどが無い分

わかりにくい炎症です。

また

早めに夕食にしていて、

お腹が空いていて眠れないということもあります。

空腹を我慢しすぎると、異常状態だと勘違いしてアドレナリンが出てしまうので興奮してしまいます。

夜食には

少し飲み物やスープ、ハチミツなどを飲んでみてもいいかもしれません。

そしてもっとも大切なのは血糖コントロールです。

朝起きられない、

夜何度も起きる、

トイレが近いという方は、

夜間低血糖を起こしている場合があります。

歳のせいにしたり、

自分は高血糖だから心配ないとか、

言っていても、

その原因は、

コルチゾールの低下からの副腎疲労だったりします。

何より血糖値を維持するためには、

肝臓が丈夫であることが必須です。

そして筋肉がしっかりついていることが必要なので、

ある程度丈夫になったら

筋トレも不眠の治療に必要になります。

生活の家庭内での改善も大切です。

パートナーや両親との関係がこじれていると不眠につながります。

育児とか介護はできるだけいろんな人に協力を頼みましょう。

トラウマを持っている方は、

ちょっとしたことで過緊張になりやすいので、

カウンセリングが必要です。

運動不足の解消もストレスの発散に必要です。

部屋を暗くするのも大事です。

光が皮膚に入るとどうなるか？

脳がα波にならず、

目覚めてしまう脳波に変わってしまいます。

光の強いネットやスマホの画面も、

２１時以降は控えたほうが良いですね。

逆にオルゴールなどをスリープでかけるのは良いです。

寝れないと焦ってしまい、

余計に寝れなくなることもありますが、

まず押さえておきたいポイントは、

不眠は病気ではないというところでしょう。

ですから、

その他の症状を全部洗い出してください。

そして基礎疾患の確認をしてみましょう。

原因が隠れていますから。^ ^

打ちたく無いのに、

打てとストレスがかかると言う声を聞くことがあります。

同調圧力でワクチンの接種を強制されたり、

人権に関わるような扱いを受けたり、

表現を会社自体でされている場合には、

相談先がありますので、お伝えしておきます。

あくまで

打つ、打たないは個人の自由ですからね。^ ^

相談先は

法務省法務局

県の人権施策推進課

市の人権推進室、

これら全てに電話してみて下さい。

みなさん真摯に対応して下さるようです。

相談された内容は記録に残るので、

相談件数が多い方が議題にも取り上げてもらえやすいし、

対策も考えてもらえる可能性が高いそうなので、遠慮なく相談してみてはいかがでしょうか？

相談する際に名前は聞かれません。

ただ、

法務局の方に調査に入ってもらう際には、

ご本人の名前や会社名は必要だそうです。

では話を戻して、

東洋医学的には、

夏は何処に負担がかかるのか？

と言うと、ご存知！

心臓に負担がかかる季節

と言われます。

熱の高い夏。

休みなく動き続ける心臓にとっては、

今年の様に過度に暑すぎる夏は

熱がこもり、

内部の機能が弱ります。

それにより、

外部には、

心臓と関連が深い場所、

例えば、

胸椎１，２、５番の可動性、

左の菱形筋や

肩甲下筋の緊張や弱化、

左の首から左肩、

背部のコリや痛み易くなります。

さらに

連動する肺や腎臓と

冷房と外気の温度差による

自律神経系の緊張により、

寝付きが悪くなったり、

消化器の不良、

不安やイライラ。

頭痛になりやすい後頭部の緊張など

の関連筋にも影響が出やすいです。

そして、

夏に多い不整脈や

動機、

息切れ、

疲れやすい、

持久力がない等の症状が

出ていても

病院の検査では異常がない

場合がほとんどです。

現在の検査では分からないだけなんですが。

ホルモンや血液検査をすると

ある程度はわかります。

これらに対する対策として、

オススメなのは、足首廻しです。

末梢をしっかりケアをすることで冷え性対策から熱こもりの助けになりす。

さらに、食べたいものとしてオススメなのは、

夏野菜です。

夏野菜は、身体のこもり熱を冷ましたり、

胃腸の粘膜を強くしてくれます。

そして、タンパク源として、

魚になどからオメガ３の油を摂取して、炎症を、少しでも減らしていきましょう。

先週の話です。

ワクチン接種後、

２日で心筋梗塞で亡くなられたのが、

隣の家の人で、

しかも３８歳の男性。

だったという話をしてくださった

クライアントが、

怖いけど2回目に行ってくるわと

言うオチ話を聞いて、

行くんやー！？

っとツッコミを入れたくなった

荻野です。

自分で決断されたのなら最善ですけどね。

そしてオリンピックも始まりましたね。

仕方なくワクチン摂取をしてしまい、

医学的に証明できる因果関係はなくとも、

体調を崩されてる人が

今月は3名程いらっしいました。

主訴は頭痛や、アレルギー。

そんな方のため、

民間療法で

何かないかなと探していた所、

松の実や葉が効果があるかも？

しれないという事で、

早速調べてみました。

葉はお茶として、

そして種子は、

中国古来の薬物書の木草綱目や、

九州地方の民間伝承などで、

松の松笠を煎じて飲むと胃に良いとか、

抗ウィルスだったり、

強い生命力の象徴として書かれてきました。

中でも五葉松という松は、

モンゴルやロシアなどの

標高が高い極寒地に自生していて

種子が20〜30mにも成長するそうでして、

松ぼっくりの長さが人の顔ほどの大きさ

ってびっくりですが、

その「殻」と「実」には

有用な成分がギッチリ含まれているみたいで。

「殻」からとれる五葉の松種子エキスには、

「リグニン配糖体」

(リグニン)

と

呼ばれる高分子ポリフェノールと、

ピノレン酸が豊富に含まれているみたいです。

特にピノレン酸は

自然界では松の実にしか含まれない不飽和脂肪酸の一種で、

オメガ3にも似た構造を持ちます。

崩れた脂肪酸バランスをとり戻したり、

白血球の過剰反応を抑えるそうです。

また、

「ビタミンB1」や「ビタミンB2」も含有します。

要するに、

抗酸化力がものすごく強くて、

細胞膜に働きかける成分が豊富なのが

松の種子ということですね。

ということは、

細胞膜の強さで

中で作られたかもしれない

スパイクタンパクや

花粉やアレルギー、

また

ヘルペスとか、ポリオ、ロタ、は勿論、

話題のエンテロウィルスとかにも

生理的に期待できそうですね。

コロナは概念という漫画がものすごく面白いです。

ただ売り切れで手に入りにくいですが。

今日は、副腎疲労気味の方はもちろん、

炎症のある人にも控えた方が良いものを３つあげます。

先ずは、、、

①トランス脂肪酸！！

ファーストフード、

スナック菓子、

カップラーメン、

アイスクリーム、

ケーキ、

ドーナツ、

デニッシュ類等の菓子パンなど入ってます。

「トランス脂肪酸」は、

細胞膜の質を悪くすることで、

全身の細胞膜の脆弱化につながります。

細胞膜を構成する脂肪酸が、

人工的に作られたトランス脂肪酸に置き換わると、

柔軟性など細胞膜としての機能が低下します。

脳の神経細胞、腸の細胞など。

そして、

LDLコレステロール上昇作用などによる、

心臓疾患リスクの増加につながります。

マーガリン、ショートニングなどの、

加工油脂を使っていない商品がいいです。

植物油を加熱すると、

トランス脂肪酸が生まれるので、

揚げ物も摂りすぎに注意。

②人工甘味料

「人工甘味料」は、

糖尿病の発症や耐糖能リスクを上昇させる可能性が報告されています。

異性化糖・精製糖

清涼飲料水などに使われる「異性化糖」は、液体のために急激に血糖が上がり血糖調節障害（血糖の乱高下）の原因になったり、

また、砂糖の20倍以上もAGEs（終末糖化産物）を生み出します。

パッケージの成分表示の原料に

「果糖ブドウ糖液糖」

「ブドウ糖果糖液糖」

などと記されているものには、

異性化糖が含まれています。

③リン酸塩

ハムやソーセージなど、

加工食品に多い「リン酸塩」は、

亜鉛やマグネシウムなどのミネラルとくっついて、

腸からの吸収を妨げます。

ハムやソーセージにリン酸塩を添加するのは、

肉の水分を保つ効果があるため、

柔らかい食感となるからです。

以上、Best 3でした。^ ^

5月に入りました。

５Gも調子良く、

過敏な方は、

自らの白血球に以前痛めた所を自ら攻撃し、エネルギーも切れ、無気力になりかねませんね。

炎症を鎮めるには副腎！

そして、その副腎の疲労には、

補食が大事！でしたね。

補食が大事なのは、

副腎疲労の方や、

妊活中の方、

夜間低血糖のある方などには、

説明していますが、

初期問題として、

エネルギー変換できない人や、

消化力のない人に補食をしても、

オヤツの様に急激な血糖上昇は起こらず、

一時的の緩やかなか血糖値上昇で、

元気になったと勘違いするだけで、

そのあとに無理をしてしまうならば、

アドレナリン全開にして、

中々本質は改善しません。

その点、

MCTに徐々に慣れさえすれば、

これに消化力はあまり必要とせず、

かつエネルギー変換効率が良いから、

捕食としても結果が出やすいです。

また、MCT摂取がきっかけとなり、

脂質代謝のスイッチを押すので、

同時に内臓脂肪もエネルギーとして利用しやすくなり、

糖代謝はもちろん、

糖新生が弱い人でも、

その壁は乗り越えられます。

さらに、すごいのは、

MCTを利用している間に、

膵臓や副腎はある程度休むことができ、

その間に再生できるかもしれません。

そして、

MCTを使っている間にどこかの臓器を疲弊させることもないでしょう。

カビについても、

ハーブより除去する能力がはるかに高い！！

しかしMCTのデメリットは、

摂取後に胃腸の不快を感じる人が割と多いこと。

ただし、

これに関しては少量から始めていけば、

徐々に慣れていき、

量も増やせます。

増やせていけば、

MCTは現代人の救い神になり得ますね。笑

からだにとって何故に添加物が嫌われるのか？

考えたことはありますか？

身体に悪いから？

毒素だから？

アレルギーになりやすいから？

疲れやすくなるから？

子供の成長に悪いから？

全て正解ですが、

簡単に考えれば、添加物は腐りにくいことを目的にしています。

なおかつ、美味しく感じてもえる様にと作られている訳です。

では、そんな美味しくて腐りにくい食べ物が身体に入るとどうなるでしょうか？

腐りにくいと言うことは、

細菌が近寄れないと言うことです。

美味しいかもしれませんが、

虫も寄ってこない食品や、

何日たっても腐らずに消滅しない食品。

それか添加物の入った食品なんですね。

細菌がよってこれないので、

お腹に入ってもなかなか消化吸収が大変です。

消化も吸収も腸内細菌が関与していますが、

相当なエネルギーが必要となってしまいます。

疲れやすくなるのは仕方ありませんね。

そのままだと、下手すると便秘、もしくは下痢にもなりますね。

私も添加物のものは食べてます。

なるべく自炊ですが、

ただ外食などした分の、身体にかかる負担は日頃からケアをしています。

それは運動や整体で、

腸の血行をよくしてあげたり、

ミネラルを取り乳酸菌を増やしたり、

カルマグでリンや、

クロレラなどで重金属を排出したり

ですね。

みなさん今日は。

お元気にお過ごしでしょうか？

ここのところ春らしく、気温差が激しいですね。

疲労過多の方や、

寝不足気味の方や、

栄養不足気味の方には、

堪える時期だと思います。

寝付きが悪くなったり、

アトピーがひどくなったり、

めまいが起こったり、

ヘルペスが出たりとか。

このあたりも結局の所は副腎疲れ、

要するにホルモンに頼りすぎて？甘え過ぎているという結果です。

人はエネルギーで動きますが、

食べ物からのエネルギーが不足したり、

自分のエネルギー器以上の行動を続けていると、

その原動力をホルモンに頼るようになります。

頼りになる強力なホルモンにも遺伝的に量が異なり、

使い過ぎると、副腎や甲状腺、性ホルモンなども疲弊し、働かなくなります。

まして腎臓系はなかなか回復というのは難しいです。

ですからいかにホルモンに頼らずに、

食べ物や運動などによってエネルギーを作り増やしていくかが鍵になります。

そんなホルモン系ですが、

副腎や性ホルモンの材料はコレステロールです。

コレステロールは肝臓でタンパク質と脂質によって作られます。

で、タンパク質と脂質を十分に食べることが対策になるわけですが、

食べてない人は論外ですが、

食べてるのに上手く結果が出ない人は、

タンパク質や脂質を分解し吸収するのにいるものが、足りていません。

それは、

ビタミンとミネラルです。

このビタミンとミネラルが不足しているのが新栄養失調と言われる現在人です。

基本的には、ビタミン、ミネラルは食べ物だけで追いつかないのでサプリで摂取が望ましいです。

ただし個人によって量は違います。

例えばビタミンで言えば、

ホルモンを補充するために、

ステロイド系のビタミンDをたくさん取るやり方もありますが、

ビタミンDは油脂系なので余りに取りすぎると返って腎臓などを痛めることもあります。

日本製ではありませんが、

外国製のものは大量に取りすぎるので、注意です。（１００００I u以上／1日）

ミネラルならば、鉄は胃などに炎症を起こしやすいです。（非ヘム鉄）

素人判断は危険なので、専門家に聞いてとって下さいね。

カフェインは身体に良いのか？

と言われたら、

人によりけり。というのが本音です。

例えば、

慢性炎症からの慢性疾患をお持ちの方々には、オススメできません。

が、人生で活を入れたい勝負時や、

筋トレで重量を増やしたい人といった目的の人には

効果があると言えます。

そんなカフェインですが、

コーヒーに負けずに入っているのが、、

何だと思いますか？

それはお子様大好きな、

ジュースです。

特に爽やかになるひとときで有名な、黒い炭酸飲料には、カフェインのほかに、ものすごい糖分も入っています。

糖とカフェインは、アルコールに負けないくらいの中毒症状を起こします。

そしてそれを強化させたものが、

いわゆるエナジードリンクです。

飲んでから元気になったとか、

効くわー、

と感じるのは、

糖分で血糖値をあげると同時に、

カフェインで副腎を一時的にですが叩き起こすからなんです。

いうまでもなく副腎を無理矢理に刺激しているので、

一時的に「ハイ」になっても、

ダメージが相当ありますので、

どこかで距離を作られる事をオススメします。

因みに、その最高峰にあるのが、

「シュンケル」です。

これはコンビニのシュークリームとユン◯ルの組み合わせで、

目覚めも、

中毒性も、

最高！

といってもいいほど強烈にハイになれます。

全くオススメしませんが。笑

兎にも角にも、

慢性症状の方々、

副腎疲労や、朝からしんどい人や、

始終眠い人なんかは、

糖分とカフェインの最強コンビには、

少し距離感が必要ですね。

内臓調整を上手くなりたいと言うことで、

胆嚢調整の練習を昨日やりましたが、

胆嚢から出てくる胆汁酸は、

ビタミンDや脂肪の吸収を助けたり、

免疫を調整したり、

腸の炎症を抑えたり、

また胆汁受容体が、

免疫細胞であるT細胞にもあることがわかっています。

そこから繋がりで、

免疫細胞からの、

TNFαの炎症性サイトカインの分泌を、

減少させるそうです。抗炎症効果！

てことは炎症性の腸疾患などの、

腸の炎症の治療における効果が期待できますね。

逆に言えば

胆汁酸受容体がないと、

腸の炎症の重症度を増加させることもわかっています。

このように、

免疫だけでなく、

腸の抗炎症対策にも、

「胆汁酸」は大切な役割があるわけです。

胆汁酸が少ないと、

油の吸収が出来ず消化不良による

便秘の原因にもなります。

胆汁が出されるのは、

食事の摂取から１時間後です。

２時間後ぐらいでピークに達します。

コレステロールから胆汁酸をつくる時には、チトクロムP-４５０が大切。

チトクロムP-４５０（CYP）の活性中心は鉄です。

これすごく大事です。

材料が無ければ調整しても、効果が薄いからです。

胆汁中の胆汁酸濃度が低下すると、

コレステロールが溶けなくなり、

胆石ができやすくなります。

コレステロール不足では、

胆汁酸の分泌も減ってしまいます。

炭水化物や脂肪を普通に摂取しても、

胆汁酸がきちんとあれば、

脂肪肝にもなりにくいです。

胆汁酸が、中性脂肪を抑制するからです。

また、

胆汁酸がミトコンドリアの細胞膜に結合すると、

エネルギーを燃やして作る甲状腺ホルモンが増えます。

胆汁酸不足から甲状腺疾患、低下症などにもつながる訳です。

で、

その背後にLDLコレステロール不足と、

それから胆汁酸にする鉄不足が無いか、

要チェックですね。

鉄分は無闇にとると炎症を増加させますから、しっかり体調を準備してからサプリ摂取ですね。

皆さん、Merry Xmas！

いつかしようとは思っていましたが、

長いので避けていた、

今日はMCTオイルをオススメする理由を説明します。

一般的にですが、

慢性的な疲労症状がある人は、

乳酸値が高い！

というデータがあります。

それは、血中に乳酸値が上昇していなくても

各組織で、乳酸が貯まっていたりしますしね。

では、なぜ疲労の人にこういうことが起こるか？

というと、

細胞の中に住んでいる、

何千個のミトコンドリアでの代謝が止まっているからです。

私たちの細胞は基本的に糖質をメインのエネルギー源にしています。

お米大好きでしょ？^ ^

でも何か様々な理由で、

糖質から代謝されたピルビン酸を利用できなかったら

ピルビン酸は一時的に乳酸に還元されます。

そして、ミトコンドリア機能が低下している人では、

どうしてもその先のTCA回路が上手くまわらずに、（水銀が多いとか、ビタミン不足とか。）

ピルビン酸をアセチルCoAとして利用できず、

この乳酸が貯まってしまうのです。

実は乳酸自体は疲労物質ではありませんが、

蓄積された乳酸の処理に追われてしまったり、

そもそもがエネルギー不足の状態になっているわけですから、

疲労を感じるわけです。

このような状態で糖質を与えれば、

一時的な血糖値上昇と、

嫌気性解糖（癌の好きな）により、

元気になった感じはしますが、、、

結局はまた乳酸を貯めてしまう。

という悪循環に陥ります。

そこで、糖質の代替にタンパク質を多く入れるとしても、

胃酸低下や、消化酵素不足の人

長期的疲労の人や、

ミトコンドリア機能が低下している人にとって、

タンパク質をエネルギーに変えるのはとても

難易度が高くなります。

さらに、

最近は有名になってきた高タンパク食も、

腸疲労を起こしている人には、

遅発型アレルギーの引き金になってしまうリスクがあります。

では？

糖質の代替に

今度は動物性脂肪を入れるとしても、

動物性脂肪は「長鎖の飽和脂肪酸」であり、

エネルギー変換効率が良くありませんし、

エネルギーに使われる前に脂肪になりやすい脂肪酸です。

また動物性脂肪の

「長鎖の飽和脂肪酸」は

ミトコンドリアに運ばれる際に、

大量のカルニチンが必須です。

カルニチンが不足している日本人にとっては非効率となるわけです。

では疲労体質の人に、糖質の代替としてMCTオイルを勧める理由とは？

それさ事実、結果が出やすいからです。

MCTオイルは中鎖の飽和脂肪酸で、

即座にエネルギーとなりやすく、

消化能もさほど必要とせずカルニチンも全く必要としません。

また、ビタミンやミネラルもそれほど多くは必要としません。

例えるなら、極端に機能低下してしまったミトコンドリアにとって

MCTオイルとは、

病み上がりの人にとって食べやすい回復食である、

おかゆのようなものなのです。

それだけMCTオイルは、

ミトコンドリアにとって食べやすい食事なのです。

さらにMCTオイルは体に溜まった乳酸を低下させる効果も見出されています。

また、日々MCTオイルに使い慣れていくと、

体の代謝に変化が起こり、

脂質代謝のスイッチが入りやすく、

結果エネルギー量もかなり増加してくるため、

エネルギー不足や慢性疲労から脱するきっかけに繋がります。

疲労体質の人は、夜に翌日のエネルギーを使って夜更かしをし、たいてい免疫力も低下しており、

カンジダなどのカビに感染していることも少なくありません。

慢性疲労の人、即ちミトコンドリア機能低下の人は、手っ取り早いスナック菓子や甘い糖質を求めがちです。

しかし、ここで糖質をメインに入れてしまうと、

あっという間にカビの生育環境を助長し、

お腹の膨満感や張り、

ガスから顔ニキビ、

五十肩から、

ぎっくり腰まで進んでしまいます。

一方で、MCTオイルであるカプリル酸やカプリン酸は、

強力なカビ退治作用も認められていて、

一石二鳥となるわけです。

では、いつまで、どれくらい取れば良いか？これは個人差がありますから、

また直接お聞き下さい。

まあ、

MCTオイル初心者は、

まずはMCTパウダーからがお勧めですね。

日々の食事にプラスしていけば、下痢もせず吸収されていくはずです。

空腹時に飲むのはやめてくださいねー