継続しかチカラにならないのです。
みなさん、こんにちはー。
今週末は寒い日が続きますね。
![花が咲いた梅の木にとまる野鳥、メジロ 花が咲いた梅の木にとまる野鳥、メジロ メジロ,梅,ウメの写真素材](https://thumb.photo-ac.com/8b/8b5ef0868c7d8ced80d1d0dd0e0b4bbc_t.jpeg)
今日は、
身体を改善する際に大切なもの。
そう、いつもお伝えしている
基本の食事、運動、睡眠、について、
思うところを書いてみます。
![健康体操をする高齢者と介護スタッフ 健康体操をする高齢者と介護スタッフ 健康体操,体操,レクリエーション,高齢者,健康,介護,白バック,体,スタッフ,介護スタッフのイラスト素材](https://thumb.ac-illust.com/e1/e10e4b57c910b3b64098f29942d78767_t.jpeg)
いきなりズバリ、
継続は力なりと言ういますが、
運動や身体をつくることにおいては、
継続しか力になりません。
逆に言えば、
幾つになっても、長期的に正しく努力をすれば、必ず身体は変わります。
しかし、
その継続が難しいんじゃないか!
と言われてしまいそうですが、
運動に限らずに、
睡眠にしても、
食事にしても、
基本を管理する際に必要な概念があります。
そして、、
この概念をコントロールできる人が、
運動、
睡眠、
食事を、
そして、
自己管理ができている人と呼べるでしょう。
ではその概念とは?
それは、
![時間 ハテナ 時間 ハテナ 時間,疑問,ハテナ,時計,作業時間,24時間営業,時間の無駄,時間管理,閉店時間,時間外労働のイラスト素材](https://thumb.ac-illust.com/55/55c8eb9f2468d39439a1e89fc5e32ba8_t.jpeg)
時間です。
継続出来ない人は、
時間がないから、運動ができないし、
時間がないから、外食になってしまうし、
時間を使いすぎて、睡眠時間が足りなくなった。
と、
時間の概念はとても便利で、
どうしても言い訳として使ってしまいますね。
健康が、すべての土台であると、
頭でわかっていても、
他に重要だと思われるものに、
その人の価値観の中で、
重要だと思われるものに時間は使われます。
![朝起きる人 朝起きる人 起きる,起床,目覚め,目覚める,朝,ベッド,明るい,布団,生活,女性のイラスト素材](https://thumb.ac-illust.com/e9/e976ed864ee3429b4e5d2bd327bd89f8_t.jpeg)
今すぐにどうにかしないと危ないと言うなら、
たぶん大切にされるでしょうが、
食事、運動、睡眠って、
言うほど緊急事態でもないし、
なんだかんだで後回しにされてしまいがちです。
要するに価値観の概念が、
健康に無い人は、
どうしても時間を他のものに使ってしまうんでしょうね。
そして結局、
健康に繋がる時間をコントロールできない人は、
どうしても健康づくりにも苦労してしまうでしょう。
![ハートを抱きしめるひよこ ハートを抱きしめるひよこ ひよこ,ハート,気持ち,心,想い,大事,涙,大切,抱く,抱きしめるのイラスト素材](https://thumb.ac-illust.com/e7/e7d92851229b76bf13debc9e8234d5b3_t.jpeg)
どう考えても
運動でいうならば、
特に今日、ただちに身体を動かさなくても、
明日に大きな変化はないですからね。
ただし、人生100年時代で考えてみるならば、
その後の人生で
必ず皺寄せがやってきます。
そんなあなたが、
なんとか継続してもらえるための、
2つの法則をご紹介します。
一つ目は、
インキュベートの法則です。
人は習慣の生き物ですが、
どんな習慣も21日間はエネルギーをたくさん使いますが、
それを乗り越えてしまうと、
意識してやっていたことが、
無意識に習慣に変わって、
やらないと気持ち悪い感じにまで持っていくことができたりしますよ!
って法則です。
もう一つが継続の秘訣として、
1.01の法則と、0.99の法則をお伝えします。
これは、
日々の積み重ねが将来に与える影響を示す法則になります。
コツコツと1%ずつ努力をしているものは、
成長率が1.01×365日で、37.8になります。
しかし逆に少しずつサボっていけば、
日々0.1%ずつ減少していき、
成長率0.99×365日で、0.03になります。
わずか1%の差が未来を大きく変えてしまいます。
![家族と暮らしのいろいろ素材集 家族と暮らしのいろいろ素材集 家族,笑顔,高齢者,マイホーム,お金,車,スマホ,犬,人物,三世代のイラスト素材](https://thumb.ac-illust.com/db/db32744d12085d11a988b538ea9a73e2_t.jpeg)
健康への取り組みや、
学びを継続している人、
人間関係での,改善など、
どんな分野でも、継続してきたものが、
あなたを作ります。
先ずはお金のかからない運動と、
寝る、起きる時間をコントロールしてみてはいかがでしょうか?^^