良い姿勢とは、形よりも重さの通り道かも | 淀川区十三 荻野接骨院

こんにちは。

１０月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたね。

この時期は、

気温の変化で身体が縮こまりやすくなったり、

夏に比べて動く量が減ったりすることで、

首や肩、

背中や腰の張りを感じる方もいらっしゃいます。

 

 

そんなときによく聞かれるのが、

「背筋を伸ばした方がいいですか？」

「胸を張った方がいいですか？」

という、姿勢についての質問です。

 

背中が丸まりすぎたり、

長時間同じ姿勢が続いたりすると、

身体に負担を感じることはあります。

 

 

ただ、姿勢を見るときに

「見た目がきれいかどうか」だけを気にすると、

かえって分かりにくくなる場合があります。

 

そこで一つの目安になるのが、

「身体の重さをどこで受けているか」

ということです。

ちょっと言葉で伝えると長くなりますが。

 

たとえば、椅子に座っているとき、

骨盤が後ろに倒れ、

お尻の後ろ側に寄りかかるように

座っていると、

 

背中や腰の筋肉が身体を支え続けることになります。

 

本人は楽に座っているつもりでも、

背中や腰はずっと頑張っている。

 

そんな状態になっていることも少なくありません。

 

 

そこで意識してみたいのが、

「坐骨で座る」ことです。

 

坐骨とは、お尻の下に左右一つずつある硬い骨です。

 

椅子に座ったとき、お尻の下で座面に当たる部分が坐骨にあたります。

 

腰を丸めて後ろに倒れるのではなく、

足の付け根から身体を曲げるようにして、

左右の坐骨で椅子を感じてみます。

 

 

坐骨を感じて座れると、

骨盤が安定し、その上に背中や頭を乗せやすくなります。

 

もう一つ、意外と関係するのが

「踵（かかと）の位置」です。

 

椅子に座っているとき、

足を前に投げ出して踵が身体から遠くなると、

骨盤が後ろに倒れやすくなります。

 

 

反対に、踵を少し手前に引き、

坐骨に近い位置で足の裏を床につけると、

骨盤を起こしやすくなり、

身体全体も安定しやすくなります。

 

無理なく座れていると、

背筋を頑張って伸ばさなくても、

身体が自然に上へ伸びていくように感じられることがあります。

 

 

これは、

筋肉で身体を固めて姿勢を作るというより、

骨格を通して身体を支えている状態です。

 

 

頭、胸まわり、骨盤、坐骨、足。

身体の重さが、

上から下へ無理なく伝わっている状態です。

 

これを「重力に乗る」と表現することがあります。

 

重力とは、

身体を下へ引っ張る力です。

 

立っているときや座っているとき、

私たちは無意識にその力に逆らって、

筋肉で身体を支えようと頑張ってしまうことがあります。

 

 

しかし、

身体の重さを足や坐骨でうまく受けられると、

重力に逆らって固めるのではなく、

重力を味方にして安定しやすくなります。

 

そのため、

良い姿勢を作ろうとして、

胸を張り、

お腹に力を入れ、

肩を引いて腰を反らせると、

かえって身体が疲れてしまうこともあります。

 

頑張って立つ。

頑張って座る。

 

それよりも、

「身体の重さがどこを通っているか」

を感じてみることです。

 

もちろん、

「踵は必ずこの位置」

「骨盤は必ずこの角度」

という固定された一つの正解があるわけではありません。

 

関節の柔軟さや椅子の高さ、

体格、その日の体調によっても、

楽に感じる位置は変わります。

 

 

大切なのは、

形を無理に固定することではありません。

 

 

必要なときにいつでも動けるゆとりがあること。

 

そして、身体の重さを筋肉だけで支え続けず、

骨格や足裏に自然と預けられていることです。

これから気温が下がると、無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりしやすくなります。

 

座っているときに、

背中や腰の張りを感じたら、

無理に背筋を伸ばそうとする前に、

 

「今、身体の重さをどこで受けているかな？」

 

と、一度身体に問いかけてみてください。

 

そして、お尻の下にある坐骨を感じ、

踵を少し手前に寄せて、

足の裏で床を感じてみる。

 

 

姿勢を無理に作るのではなく、

身体を重力に預けてみる。

 

それだけで、

背中や腰の余分な力が、

少し抜けやすくなることがあります。

 

座り方の参考でした。^ ^