酷暑の夏バテ対策。 | 淀川区十三 荻野接骨院

こんにちは！

夏のイベントも次々と過ぎていき、

暑さも酷暑へと進んでいますが、

みなさん体調はいかがでしょうか？

今日の話題は、酷暑の夏バテ対策です。

何回も伝えているので、

重なる部分もありますが、

また違う表現などを使って書いみます。

先ず夏バテとは「気合い不足」ではなく、

身体からのちょっと休ませてよ！

と捉えてみましょう。

「身体が、首から肩がだるい」「胃腸が重くて食欲がない」「寝ても疲れが取れない」　

夏になると、このようなご相談が増えてきます。

夏バテは、

決してあなたが怠けているからでも、

暑さに弱いからでもありません。

猛暑、いや酷暑の中での２４時間の体温調節、

想像を超えた大量の発汗、極端な冷房による末梢の冷え。

これらは寒暖差の激しい環境で、

自律神経の緊張スイッチ（交感神経）

が入りっぱなしになり、

身体が休むモードに切り替えにくく

なっている状態です。

身体が怠けているのではなく、

暑さに対応しようと24時間フル回転で働きすぎている証拠。　

まずは「よく頑張ってくれているな」と、　

肩の力をフッと抜いてあげてください。

こうも暑いと汗が滝の様に流れてきますが、

汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどのミネラルも一緒に外へ出ていきます。

普段の水分補給は、お水や麦茶で十分です。

ただし屋外作業や運動で

大量に汗をかいたときは、

適度な塩分補給も大切になります。

反対にあまり汗をかいていない日に

スポーツドリンクや経口補水液を

何本も飲む必要はありません。

糖分の多い飲み物は、

腸内の浸透圧の関係で吸収が遅くなったり、

血糖値の急激な乱高下を起こして、

余計なだるさを生むこともあります。

喉が渇く前に、ちびちび味わう。

夏場はそれくらいが、身体にとって一番負担の少ない給水です。

またら夏は、そうめん、パン、アイスなど、

のどごしの良いものに偏りがちですよね。

炭水化物は大切なエネルギー源ですが、

それを体内で「使えるエネルギー（ATP）」に変換するには、　　

ビタミンB群やマグネシウムといった

助っ人が欠かせません。

どれだけガソリンを入れても、

エンジンを動かす部品や潤滑油が足りないと、車はうまく走り出せないのです。

もし今日そうめんを食べるなら、

主食だけで終わらせず、

無理のない範囲で一品足してみてください。

例えば、

 豚肉、卵、豆腐、納豆（たんぱく質・ビタミンB群）オクラ、海苔、ゴマ（ミネラル）

「主食に、小さな一品を添える」

これだけで、身体の中でエネルギーを作る仕組みがぐっとスムーズになります。

夏に、身体が静かに求めている栄養として、

 ビタミンB1（糖質をエネルギーに変える）

豚肉、うなぎ、大豆、など

 マグネシウム（筋肉・神経・代謝を整える）

豆腐、納豆、海藻、ナッツ、ゴマ、緑の野菜など

がオススメです。

また、女性の方で

立ちくらみ・息切れ・頭痛・動悸・月経量が多い、と

いった症状がある場合、

夏バテの陰に「鉄不足や貧血」が隠れていることも少なくありません。

ただし、自己判断だけで栄養不足と断定し、

鉄やマグネシウムなどをサプリメントで極端に摂るのは注意が必要です。

サプリメントは無理を続けるための燃料ではなく、足りない部分を優しく補うための道具として使いましょう。

（無理は続けると身体を壊す）

夏バテ対策の本質は、身体を無理やり元気にすることではなく、

負担を減らして回復できる余白を作ることです。

 水分をこまめに、ゆっくり飲む。

 主食だけで終わらせず、たんぱく質をひとつ足す。

 冷房を我慢せず、羽織るもので調節する。

 夜更かしを減らし、身体を休める。

 体調不良のときはサウナや激しい運動を休む。

ゆったりと、体温以下くらいのお風呂に浸かる。

立派な目標や、

特別な健康法に走る必要はありません。

無限の可能性を語る前に、

今日のそうめんへ卵を一つ。

夏バテ対策は、それくらい現実的な足元からで、十分すぎるほどかも知れません。^ ^